[...] brzucha wydawało mi się że nie był on zbyt udany (wydawało mi się, o tym za chwilke) trening szybciutki bo i mały objętościowo, poszedł elegancko okołotreningowo BCAA, po białko po powrocie do domu posiłek, i za chwilkę na tenisa (odpokutować tą nadwyżkę prostych węgli z truskawek) aeroby jakąś godzinkę po siłce polazłem na tenisa ziemnego gra [...]
[...] pomiędzy siłką a aerobami Whey C6 20g - rano w placku Stanofusion 15g przed treningiem (połowa zalecanej porcji) Creasteron 40g po treningu (połowa zalecanej porcji) na noc białko Micelar Casein - 20g Stanofusion - wziąłem połowę porcji, coś tam było czuć, ale zdecydowanie za mała porcja, w smaku dość dobry, rozpuszczalność też bardzo dobra już [...]
[...] w okolicach powyżej 3300kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g wieczorem po siłowni małżonka zrobiła mi placka "0 kcal" wciągnąłem go dość sporo - bardzo smaczny http://imageshack.us/a/img692/2766/y9c0.jpg [...]
[...] mało czasami mocno, więc bilans dość często wychodził mocno poza założone wartości (szczegóły co i jak w wypiskach z poszczególnych dni) Suple rano i wieczorkiem szło białko witaminy bcaa w trakcie treningu na początku cyklu szła przedtreningówka, później leciałem bez niej po treningu potreningówka (szczegóły też w wypiskach z [...]
[...] podział był taki kcal/b/w/t ~3500/250/400/100 (w DNT szło mniej białka i węgli) (zmieniało się to dla poszczególnych dni, szczegóły w rozpiskach z danych dni) z supli BCAA, białko, potreningówka, przedtreningówka, kreta wyniki poszła mi strasznie mocno do góry siła co mocno cieszy parę cyferek martwy ciąg rekord - 200kg x 3 powtórzenia, 230kg x [...]
fbw na wypalenie fatu jak najbardziej. po treningu najlepiej Bialko+wegle(proste od biedy) i czekasz 30-45min i normalny posilek po treningowy ZGODNY z bilansem kalorycznym i rozlozony proporcjonalnie b/t/w. Tylko na poczatku musisz ustalic bilans kcal. Zeby to zrobic musisz poczytac troszke...niestety
jeśli mowa o truskawkach to takie małe info o nich : Truskawka ma więcej witaminy C niż cytryna i grejpfrut. Chroni przed anemią, jest krwiotwórcza, posiada właściwości odtruwające i oczyszczające, poprawia przemianę materii, jest bogata w wapń, fosfor, mikro- i makroelementy Pojawiające się na początku czerwca truskawki, będące smaczną [...]
Składniki odżywcze produktu: orzechy, nerkowca Nazwa W 100 g. Energia 566 kcal Białko 18.22 g Tłuszcze 46.92 g Węglowodany 27.13 g Indeks glikemiczny 12 Tryptofan 0.29 g Treonina 0.69 g Izoleucyna 0.79 g Leucyna 1.47 g Lizyna 0.93 g Metionina 0.36 g Fenyloalanina 0.95 g Walina 1.09 g Kw. tł. nasycone 8.33 g Kw. tł. jednonienasycone [...]
[...] (ok.B 60:T 120:W 40), przez pierwsze 2 tyg. schudłam 4 kg, potem wróciły 2 kg i długo długo nic.Chce mi sie coraz mniej jeść, od kilu dni jest to około 800-900 kcal (głównie białko i tłuszcz), nie zmieniałam tego w ramach eksperymentu :) Wczoraj sie ważyłam jest -2 kg, czyli coś drgnęło. Twoja aktywnosc ogranicza sie do prostych czynnosci jakie [...]
Widze, ze dopiero co raczkujesz;d a wiec zaczynamy: - co masz na mysli zdrowa sylwetka?? Wedlug mnie to taka aby sie nie wylewalo i jakos to wygladalo, taka sylwetke mozesz zbudowac nawet na wiekszych ciezarach;p - co do diety 2k kalorii stary tyle to je kurczak a nie dorosly chlop, miska na poziomie 3-3,5k kalorii jak dla Ciebie, a nawet bym [...]
[...] btw i kcal kompletnie pokręcone, więc nie ma pośpiechu. Widziałam (jakżeby inaczej ) u Feli propozycję obcięcia B i W do 20%, nie wiem czy aż tyle ale na pewno zredukuję białko (miałam spadki na rozkładzie porządkowym, poza tym ogólnie na redukcyjnym menu zbudowałam kawałek głowy przyśrodkowej czwórek i bocznej tricepsa, a póki co wolę utratę [...]
[...] brak \-) a tak poważnie to spieszyłam się, zrobię wieczorem może na orbi :-) a może i nie, bo ledwo już chodzę%-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, o3, mg, pokrzywa Suma dobowa: 1598kcal, 122g (31%) białko, 49g (28%) tłuszcze, 170g (43%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-03
[...] da radę i zakwasy chociaż trochę odpuszczą, bo nawet stanika nie umiem ubrać %-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, pokrzywa, mg, o3 Suma dobowa: 1604kcal, 120g (30%) białko, 49g (27%) tłuszcze, 167g (42%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-05 Zmieniony przez - lilith w dniu [...]
[...] że taki słabiak ze mnie, była straszna pompa, paliło i nie umiałam poruszać rękami na koniec :-D podobało mi się :-D MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, o3, mg, pokrzywa Suma dobowa: 1620kcal, 122g (30%) białko, 50g (28%) tłuszcze, 162g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-06
16.10 zdrowa jednak się nie obudziłam, więc DNT miska czysta, nieliczona mało co zjadłam, dużo ww i tłuszczu, białko było fe %-) 17.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL [...]